marian 87

To uwierz%-) leżą grzecznie w zamrażarce%-) 700g czystych wegli zapchalo mnie tak że nie było ochoty%-) BTW Jak ja coś oj**ie to się z tym nie kryje%-) więc insta z jedzonymi lodami by było %-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-11-26 19:38:00

BARKI + ŁAPY 2 1. Military press RAMPA 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 60/67.5/72.5/77.5/82.5 zaliczone, regresy 75/11 67.5/13 2a. HP 4x10 50/52.5/55/57.5 2b. Arnoldki lub Smith zza karaku 4x10 Arnoldki 15/17.5/20/22.5 3a. Unoszenie hantle/linki na bok 3x15 hantle 14kg 3b. Hantle w opadzie/face pull/trx/gumy 3x12 gumy 4a. [...]

Co mam zrobić jak pasują prawie idealnie%-) Jak będziesz potrzebował moich na nogi to się nie krępuj%-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-12-28 21:24:58

Od wczoraj zmiana planu treningowego Na pierwszy ogień poszły nogi NOGI 1 1. SQ RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 120/6 130/6 140/6 150/6 155/6 160/6 145/9 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/6/6/6 2b. Uginanie podudzi leżąc 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost. serii 3a. Wyciskanie na suwnicy 5x8 do 540kg 3b. Uginanie podudzi [...]

Wczorajsze nogi wieczorową porą której nie lubie%-) 1. SQ LB 60/12 80/10 100/8 120/6 140/6 150/6 160/6 170/6 150/10 2a. Siad wąski Smith 12/10/8/8/8 Do 110kg 2b. Uginanie z hantlem między stopami 20/15/12/12/12 Do 30kg 3a. Suwnica wypychanie 5x10-8 Do 480kg 3b. Uginanie jednonoz stojac 5x10 3c. Odwodzciciel 5x20 Cardio Rano 25 rowerek Po treningu [...]

Siema po świętach! Waga najnizej w niedziele 107.8 Po świętach 1kg wiecej ale dalem troche luzu, jadlem co na stole oprocz slodkich rzeczy bo nie mialem parcia Ale baza byly jaja miesa pasztet itp W lany poniedzialek udalo sie zrobic planowo trening i 2 sesje cardio Wczoraj Nogi Powoli siła zaczynaja spadac/stac w miejscu Clenbuterol dziala bo [...]

Cos tam z dzisiaj Przez chwilę waga poszla na 109.8 (2 dni reefed +200g ww dzien) Ale już jest norma 108.0 dzis Dzis off tylko 2x cardio /SFD/2018/4/15/558ff0bd746c427980370d555bc77542.jpg /SFD/2018/4/15/17df15d470f94f57b36f52850acc0a93.jpg /SFD/2018/4/15/a2541ad1893347598ff92e85f898d2b8.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2018-04-15 09:51:36

A nie rozkminialem nawet ile%-) wykorzystalem mnóstwo sprzętu, ktorego nie mam na codzień%-) po za tym w kazdym ćwiczeniu ostatnia seria jest najcięższa:-) calosc z cardio zamknieta w mniej niz 2h. Po za tym jakoś nie umiem inaczej%-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2018-04-18 21:50:06

NOGI 1a. Wyprosty 30/25/20/20/20/20 1b. Uginanie lezac 20/15/12/12/10/10 2. Suwnica wypychanie nogami 20/18/16/14/12/10 do +500kg 3. Hack sq 6x12-10 do 110kg 4. Wyciag dolny unoszenie nogi w przod lekko ugietej 4x10 5. Hack maszyna mc na prostych 5x15-12 6. Przysiady 50/10 70/10 90/10 110/10 130/8 7. Wspięcia na palce 5x12-10 Cardio 30 minut [...]

4h snu Ale mala dawka soku z gumijagod regenruje%-) PLECY 1. Rack pull 260/6 220/15 2. Hammer nachwyt do klatki 15/12/10/8 do 80kg strona 2 dropy ost 3. Wioslowanie sztanga nachwyt dead stop 6x8 do 110kg 4a. Hammer podchwyt gora 4x15-10 4b. Narciarz 4x12 5. Hammer siedzac neutral waska 4x8 do 75kg strona 6. Ściąganie szeroko do karku 4x12 7. [...]

Juz tam nie przesadzajmy ze jej nie widac%-) jakas tam jest Oj droczę się :-D

KLATKA BARKI 1. Wyciskanie sztangi lezac lawka pozioma 50/10 70/9 90/8 110/7 120/6 130/5 140/9 120/14 100/17 Mialem okazje powyciskac na sztandze zawodniczej i talerzach eleiko Zupelnie inne wyciskanie niz na zwyklych sztangach w fitness klubach%-) balem się tego ze bedzie lipa a w sumie dodane 1 pow w glownej choc moze zaliczylbym 10x jakbym [...]

Pezedwczoraj off Wczoraj nogi 1a. Mc na prostych hantle 4x20-15 do 50kg 1b. Wyciskanie suwnica stopy szeroko wysoko palce na zewnatrz 4x20 2a. Uginanie siedzac 4x15-12 2b. Przysiad z hantlem 4x12 do 50kg 3a. Wyprosty 4x15 3b. Mc z drazkiem dolny wyciag 4x15-12 4. Suwnica wypychanie 5x12 do 425kg 5. Przysiad smith ala hack sq 4x12 Cardio 45 min bo [...]

I przyszło zmeczenie%-) wstalem o 6 i w sumie moglem wstawac i nie przeciągac tego w czasie ale pomyslalem a 20 minut jeszcze i tak sie przeciagalo do 9%-) i wstalem nie zywy%-) /SFD/2018/8/11/f227662a6f0c464f8f5c968410ad7a8f.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2018-08-11 11:52:27

Tak jak myślałem wypadl off I od razu pisze podziwiam samotnie wychowujących rodziców czy to matka czy to ojciec;-) mam teraz dwa dni taka opcje ze moja ma nocki i podrzucila dziecko do babci a ta niestety ma na 6 00 i musialem mlodego wziąć po pracy na noc i ogarnac rano i przed robotą podrzucic do dziadka a potem po odebrać%-) i znowu na noc u [...]

Mlody odstawiony do dziadka Ja z ojcem dogadałem sie ze wyskocze w pracy na 2h na silke bo plazowej pogody nie ma i tylko rejsy z mariny dzis i koncze szybka klate i 20 minut cardio KLATKA 1a. Rozpietki skos wolny koncentryk (5sek) 4x15-12 1b. Wyciskanie hantli skos wolny ekscentryk (5sek) 4x12 2. Pompki porecze cc/10 5kg/10 10kg/10 15kg/10 [...]

Wczoraj 37 serii na nogi Lekko kolano cos sie odzywa Drugi raz w te wakacje Jeszcze pare dni luzu koncze sezon Wrzesien przycisne z czysta miska zeby lekko dopalic Pazdziernik listopad i kawalek grudnia jakosciowa masa I moze pomysle o wiosnie Zobaczymy jak zycie, zdrowie, fundusze /SFD/2018/8/18/319963489abd4a608aa8aae808ae0273.jpg [...]

Na lydke to juz chyba wszystkiego próbowałem i zostaje chyba SEO%-) dwojka ciagle w lesie, bokiem juz calkiem ok ale tylem z dupa dalej jest slabo;-) wiem ze znowu trzeba bedzie w tym roku mocno nad tym pracować chyba bede musial z jakas bikiniara z rejonu ustawiac sie na posaldy%-) I takie male porownanie na przestrzeni 5 lat 2013 u gory Waga ok [...]

Juz dawno pogodzony z ich stanem%-) A co już próbowałeś żeby ruszyły? Pewnie napiszesz że wszystko :-) Ja bym wspięcia robił ed w każdej wolnej chwili do ostrego pieczenia.

PUSH 1. Wyciskanie skos smith 130kg/8 110kg/12 2. Floor press smith 140kg/9 115kg/12 3. Unoszenie hantli na bok 6x20-12 do 22.5kg 4. Pompki porecze 2x10 cc/10kg/20kg 5. Unoszenie na bok jednoracz 3x15-12 6. Francuz stojac sztanga 4x12 do 45kg 7. Prostowanie z lina 4x15-12 8. Allachy z 8 serii 15-12 Cardio 30 minut Waga dzis 114.8 Zmiana estra i [...]